白羽断,凤翎乱,凤舞九天无人伴。
墨羽落,鸦飞绝,鸦杀天下谁承看。
弄玉抚,琴声弦,雀阁忽闻空山语。
紫女衣,非子情,红莲花开赤练现。
渐闻离,雪女心,阳春白雪易水寒。
烟笼寒,月笼沙,奈何桥头赏沙华
孟婆汤,三生石,阎罗殿前忆已稀。
凤仙花,伶仃草,声声余音绕耳梁
鯊齿磷,蛇剑舞,毁尽桃花思不苦。
凤飞翱翔求其凰,鸦飞九天蔽青阳。
墨麒麟,神秘面,月黑齐国未露面。
月光石,女子香,明月几时月圆缺。
虞美人,项少羽,江东一曲霸王姬。
忘了前尘,忆当时年,只剩苦涩留唇边。

，指尖朝後，吸氣時全身放鬆雙掌至肩上。呼氣時雙掌用勁儘量向上托舉，要領同前。


說明：

以上四式吸氣時一定要全身放鬆，配合動作意想吸氣時從兩掌心、兩腳心入中丹田(路線同築基功)，呼氣時意想中丹田氣湧入下丹田，同時兩掌用勁下壓、前推、側推或托舉。每隔8天可試功1次，面對樹葉、厚紙或紙團等1米左右，意念呼吸要領同前練功，呼氣時意想推物體。
【注意事項】
1、練築基功百日方可練上勁四式，並應分時繼續練築基功。築基功最佳練功時間為早上3-7點。
2、練功後30分鐘內手不要接觸冷水，最少也要隔15分鐘。
3、百日內禁房事，遺精或房事後第二天不得練上勁四式，否則傷身後果自負。
4、練上勁功1月後不得隨意與人交手，以免傷人。
5、"活膚碎骨"中'活膚'指不傷肌膚，完好的樣子。
"活膚碎骨"即是指不傷其肌膚而能碎其骨，外表看不出傷，實則骨已碎。練到上高境界時，勁力變化靈活，可用陰勁。就算別人穿上金鋼護甲，或練得鐵布杉之類的功夫，只要內臟及骨頭沒練成如'鐵'似'鋼'之境，就可用本功傷其內臟及骨，是為"隔山打牛"之功(須長年，方可達此境)。